小孩体质差怎么办？吃什么增强体质？

小孩体质差怎么办？其实宝宝体质差往往与营养元素缺乏、缺乏锻炼和运动、空气环境差等有关，小孩适应能力差，免疫力低，就会经常生病，我们需要做的就是饮食健康，正确锻炼！具体介绍如下！

本文目录

1、增强体质的营养素有哪些？

2、增强体质的食物有哪些？

3、小孩子增强体质要注意什么？

4、体质差是什么样？

增强体质的营养素有哪些？

1、蛋白质

要想改善体质，蛋白质是必须补充的重要营养素之一。蛋白质约占人体全部重量的20%左右，是人体组织的主要成分。一般来说，人体每天需要更新3%的蛋白质，因此每天都需要补充。孩子处于生长发育期，蛋白质更是不能少。富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、牛肉等。

2、锌

宝宝体质差、爱生病，可能需要适当补锌，以提高免疫力。因为只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。可带孩子到医院做微量元素检查明确，适当补充锌制剂。也可通过饮食补锌，多吃瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、动物肝脏等。

3、铁

研究发现，体内缺乏铁质，可引起T—淋巴细胞和B—淋巴细胞生成受损，吞噬细胞功能削弱，免疫功能降低。而富含铁质的食物可使上述情况得到纠正，孩子体质差，可多吃富含铁的食物，如动物血、奶类、蛋类、菠菜、肉类等。

4、维生素C

维生素C，能增加噬菌细胞的数量，强化天生杀手细胞活力，同时还能建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。所以体质差的孩子应多吃些富含维生素C的食物，如猕猴桃、柑橘、甜椒、西红柿、西兰花、土豆、红薯、哈密瓜、芹菜等。

增强体质的食物有哪些？

1、牛奶

牛奶除含有丰富的蛋白质、脂肪、乳糖外，还含有不少钙、镁等矿物质及多种维生素。牛奶中的酶类及一些活性物质，能消除体内有害物质，增强免疫力。体质差的儿童，可以每天早晚各喝一杯牛奶，对改善体质很有帮助。

2、山药

山药含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮作用。对平时脾胃虚弱、免疫力低下、体质差的孩子适用。可用山药炖排骨、山药炖鸡都不错。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋含有高质量蛋白质，磷、钙、铁、芦丁、芸香等。具有补益气血，强身健脑、增强抵抗力等作用。适合营养不良、易感冒、体质差的孩子食用。

4、牛奶

牛奶除含有丰富的蛋白质、脂肪、乳糖外，还含有不少钙、镁等矿物质及多种维生素。牛奶中的酶类及一些活性物质，能消除体内有害物质，增强免疫力。抵抗力差的儿童，可以每天早晚各喝一杯牛奶；或者在酸奶中加一勺蜂蜜食用，可以大大增加体内的生物免疫能力，增强体质。

小孩子增强体质要注意什么？

1、矫正偏食

爸爸妈咪要纠正孩子偏食挑食的不良习惯，培育孩子从小就养成合理养分，均衡膳食的良好习惯，平时饮食中留意谷类、肉类、水果、蔬菜的均衡调配食用。

2、及时铲除食积

小儿积滞病，又称“食积”、“食滞”等，是儿科的常见病、多发病，也是多数小儿生病的基础病因。它的形成除了跟小儿脾胃功用尚未健全外，不正确的喂食方法及生活习惯也是重要因素。

3、不乱进补

反复生病，难免会损害到孩子的免疫力。所以，孩子生病时，家长尤需留意管住孩子的嘴，生病期间尽量清淡饮食为主，有发热、咳嗽的患儿要留意忌食荤腥油腻的食物，有胃肠道疾病的患儿要忌食荤腥、生冷、粘硬的食物。

体质差是什么样？

1、容易胡思乱想，经常叹气、不开心，体型消瘦，容易心慌失眠

有这类表现的属于气郁体质。要调理这类体质要注意吃一些行气解郁的食物，如山楂、小麦、金桔等，还要注意调节睡眠状况，睡前不要吃有提神作用的食物，同时还要注意心情的调节，多做些让自己开心的事，避免独处的时间太多。

2、总是很疲累、容易感冒且很难痊愈、晚上总出虚汗，讲话很小声，有气无力

以上这些是气虚体质的常见表现症状。调理气虚，要健脾益气，平时多按摩足三里有益气的作用，还可通过一些缓和的运动慢慢增强体质，饮食方面多吃一些益气的食物，如香菇、桂圆、白扁豆等。

3、易困倦、易出油、易出汗、易头晕、四肢无力、肥胖、肌肉松弛等

有这类表现症状的，一般属于痰湿体质，因此想要调理，主要是要祛湿。祛湿的根本是要健脾，健脾的方式多数与饮食有关，首先要注意忌口，油腻、油炸、甜腻的食物要少吃，可以多吃一些能够健脾暖胃的食物，也可以同时吃一些祛湿化痰的食物，如常见的山药、冬瓜、萝卜、萝卜、芥末等，一些性温热的调味料像胡椒、生姜等也可以多在菜里加些。选好了吃的食物，吃的时候要注意少吃多餐，这样肠胃的消化负担没那么重。除了饮食，还需要适当运动，有益健康。

4、易烦躁、急躁，健忘，脸色灰暗，唇色发暗，牙龈总出血，皮肤干燥

这类表现多数属于血瘀体质的症状，这类人的心里承受能力较弱，遇到挫折容易自暴自弃，想要调理这种体质，可以多做一些有利于血液循环的事，如按摩、泡脚等，要多吃一些疏肝解郁、活血化瘀的食物，常见的如萝卜、山楂、紫菜、黑豆等，肥肉要少吃，同时保证睡眠时间。

5、容易燥热，口干、口苦、皮肤干，手心脚心发热，易便秘，身形消瘦，失眠多梦，喜欢喝冷饮，常耳鸣

这是阴虚的表现，阴虚的人很容易有内热，所以手心脚心容易发热，也容易潮热盗汗，想要调理这类体质，一定不能熬夜，也不能吃辛辣刺激的食物，午睡的时间要充足，不可以做太剧烈的运动，但是也要有一定的运动量，降内热要多吃甘凉的食物，比如绿豆、百合、冬瓜等。