中年为什么容易发福？发福怎么办？

众所周知，目前很多男女朋友其实都挺害怕变胖的，一是身体过胖行动不便，二是影响身材线条，三是容易患上疾病。大家平日里要做好减肥准备才行。当然，减肥之前要先了解一下自己为什么会发胖，并因此做出合理的处理，方法如下！

本文目录

1、中年为什么容易发福？

2、中年发福如何预防？

3、一日三餐怎么吃才健康？

中年为什么容易发福？

1、代谢能力下降

热量的消耗与身体的代谢率有密切的联系，到了25岁之后，人体的代谢率就会开始慢慢下降的，从而导致热量的消耗也慢慢变少。若是身体内大量的热量消耗不了的话，就会出现剩余，最终直接引发肥胖。其中，到了中年的时候，年纪已经不小了，身体的代谢率自然要降低了许多，因此发胖的可能性也要大得多。

2、疾病所致

年纪渐渐大了，身体素质也大不如前了，一些慢性疾病也会随着年纪变大而慢慢找上人们。为了治疗疾病，就会选择服用药物治病，但是有部分药物具有开胃消食的作用，能够促进人们的食欲，从而会导致人们摄入的食物过量，最后诱发肥胖出现。

3、运动量减少

中年时期是人们最累压力最大的时期，因为这个时候自己已经老了，而家庭的重担却最重，这个时候需要培养孩子读书学习，需要不小的花费。再加上年纪稍大了，力不从心，工作也时常不如意。为了努力挣钱，往往没有特意花时间去运动健身。

而且整天工作已经很累了，回到家只想要赶紧吃完，洗漱之后就想上床睡觉，哪来的时间运动呢?运动量一旦减少，身体消耗就会减少，脂肪也就更容易堆积，从而出现发福的情况。

4、体内激素紊乱

人到了中年之后，就不再年轻了，已经有家有孩子的人了，需要考虑的事情也就变多了，因此，精神压力往往是比较大的。人体为了缓解压力，会分泌出大量的皮质激素，帮助刺激神经系统。如此也会刺激到人们的食欲，进而出现暴饮暴食的习惯。食物吃多了，身体所摄取的热量也会变多，自然容易发福。

中年发福如何预防？

1、合理进食

一些人到了中年压力大了，不知不觉会通过进食来缓解压力，这样会导致进食量过多。为了避免身体发福要合理进食，比如说一日三餐要定时定量进餐，比如说少吃肉食，多吃蔬菜和水果这些素食等等。还有一点需要注意，一定要戒酒，因为酒精的热量很高的，对减肥效果非常的不利。

2、运动减肥

很多人发福的原因就是因为缺少运动所致，为了避免发福，务必要坚持多运动。其中，慢跑、跳广场舞等等，都是有助燃烧脂肪，帮助减肥的。所以说， 不管男女到了中年之后，千万不能偷懒，要每天抽出一点时间运动，从而减掉身体上的脂肪，避免发福。

3、提高睡眠质量

都了中年之后，烦心的事情多了，压力也多了，往往不容易入睡。整天都睡不着，失眠，如果睡眠长期不足的话，可是会导致身体发胖的。因为睡眠差的话，身体器官是得不到好的休息的，没有休息好的器官，功能发挥自然不好，进而印象人体代谢，造成废物、毒素等堆积。所以说，为了减肥，务必要提高睡眠质量，让身体睡饱觉。

一日三餐怎么吃才健康？

1、肉类多选鱼肉

一些女人们不爱吃肉，觉得吃了会胖。小编提醒，长期吃素的话，可是不利身体营养吸收的，平日里进食要荤素搭配合理，适当进食肉类。如果你怕胖的话，可以多吃鱼肉，其脂肪含量少，而且富含蛋白质，而且大部分都会被身体吸收，为身体补充蛋白质，让你的皮肤变得更加细腻。

其中，鱼肉可以选择三文鱼、草鱼、鲤鱼、黑鱼等等，这些鱼肉的肉质都很鲜嫩。

2、进食品种要多

一些女人们很挑食，吃东西总是吃固定的那几样，其他的都不愿意碰。这样的饮食习惯可不好，会造成身体无法获取足够的营养，从而影响身体器官的运转。想要身体健康的话，一日三餐进食的食物品种要多，但是每种食物吃的量要少。不然品种多了，吃得也多的话，很容易撑坏胃部，损坏肠胃的。

平日里要适量进食各种各样的五谷杂粮、肉类、菜蔬、水果等等，对于人体的精气才有补益作用。千万要记住，不管食物有多好吃，多爱吃都要适可而止，别毫无节制地吃喝。

3、每天都要吃海藻类食物

海藻类食物中含有人体必需的蛋白质、多种维生素及矿物质、脂肪等等营养成分。经常食用此类食物，具有良好的保健作用。尤其是月经量多的女人们，更要多吃海藻类食物。因为它们富含铁质，而女人们因为生理期会流失不少血液，从而容易造成大量铁流失。平日里吃些海藻类食物，就能够弥补铁的流失了。

其中，平日里可以常吃的海藻类有海带、裙带菜、紫菜、海白菜等等，可以用来泡汤食用，味道都很鲜美。

注意：为了不增加体重，除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜，能迫使身体自我取暖，多消耗一些脂肪，从而达到减肥的目的，以“应对”体内摄入的高热量、高油脂食物。