产后漏尿做什么运动改善 产后漏尿可以跑步吗

产后漏尿是非常常见的，引起漏尿的主要原因是产妇在自然分娩的过程中造成盆腔肌肉功能失调，或者子宫、膀胱脱垂等。那么，产后漏尿做什么运动改善？产后漏尿可以跑步吗？下面，我们来看看聚焦中国报道带来的相关介绍吧！

本文目录

1、产后漏尿做什么运动改善

2、产后漏尿可以跑步吗

3、产后漏尿的危害有哪些

产后漏尿做什么运动改善

1、专业盆底肌修复。产后漏尿的患者，可以采用盆底肌训练来改善盆底肌的张力，最终达到改善症状的目的。盆底肌训练的方法比较简单，通过收缩肛门来诱导盆底肌肉的收缩，可以收缩肛门并且维持住大约维持5秒钟，如果做得比较到位，不仅是肛周的肌肉群，连带阴道以及大腿内侧肌肉群，都会感到紧张的状态。

大约维持5秒钟左右，之后放松5秒，再重复做第二次，这样以收缩5秒，放松5秒的频率持续进行运动，每次做20-30次为一组，一般的患者建议每天锻炼5-8组，并且需要坚持锻炼，至少锻炼2-3个月，就会见到疗效。通过持续的锻炼可以增加盆底肌肌肉的张力，从而增加对尿道的支撑能力，最终达到改善患者控尿，达到改善症状的目的，这就是盆底肌训练的锻炼方式。

斯坦芬尼修复法，是一种收紧盆底肌肉的运动训练方法，这项修复法训练，剖腹产的宝妈需要注意，需要等自己的伤口恢复完善之后，才可以根据自己的实际情况适量锻炼。产后的顺产妈妈，如果没有侧切的伤口，等到身体舒适的时候，就可以适量地进行一些简单的动作训练。

2、瑜伽锻炼修复法。瑜伽是很多女性们钟爱的运动，瑜伽修复盆底肌也有着不错的效果，锻炼瑜伽的宝妈，可以平躺在床上或者瑜伽垫上。首先要深呼吸和双手放于腹部，同时在配合着盆底肌的肌肉收缩运动，吐气后放松再放松盆地的肌肉，这个动作每天可以做3-5组。

产后漏尿可以跑步吗

对于产后漏尿的患者来说，最好不要进行跑步。因为跑步属于一种有氧运动，对于产后漏尿的患者来说，如果进行跑步可能会刺激到病情，从而导致病情加重，甚至还会引发患者的伤口出现恶化，不利于患者产后的身体恢复。患者除了不要进行跑步之外，也要注意饮食清淡，平时多吃一些含蛋白质丰富的食物，对身体的恢复有一定的帮助。

产后漏尿的危害有哪些

通常来讲产后漏尿会引起尿频，严重时甚至会演变成尿失禁，甚至会存在子宫脱垂，直肠脱垂等并发症。而之所以会形成产后漏尿，是由于女性在分娩的过程当中，盆底肌肉受到损伤导致尿道括约肌闭合不严所致。对于这种情况症状轻微者，在日常生活中需要进行缩肛运动，通过盆底康复训练使肌肉变得紧缩，慢慢的漏尿的症状就会被改善。而漏尿严重者往往要用药物干预，或在医生的指导下进行手术。

除此之外，产后漏尿因为需要不停的上厕所，因此会影响到正常的生活，若漏尿的次数频繁身上会发出异味，这时候就无法进行社交，时间久了容易形成社交障碍。最为重要的是反复的湿裤子，可能会严重的影响到心理健康，产生焦虑和抑郁等一系列的心理问题。还有就是，内裤长时间潮湿容易滋生大量的细菌，从而引发泌尿系统感染，增加妇科疾病的发生率，而且会阴部也可伴有瘙痒和湿疹。

注意：在产后尽量要多卧床休息，不要过早的提重物，以免导致漏尿加重。如果症状已经发生，早期可通过一些保守方法进行干预，就可以明显的改善漏尿的症状。